Home WOD (25/03/2020) FOR TIME (WARM-UP) 9 BURPEES 20 LUNGES 7 BURPEES 20 LUNGES 5 BURPEES 2′ PUPPY DOG WOD: 3 X 21-15-9 DB SNATCH BURPEE OVER THE DUMBBELL Finish: Rest 4´ and repeat nota: SON 3 WODS EN FORMATO 21-15-9 CON DESCANSOS DE 4` ENTRE WODS…(IR LO MAS RAPIDO POSIBLE QUE HAY MUCHO DESCANSO) DB SNATCH=MOCHILA (LLENA CON TODA LA DESPENSA)…
Home WOD (24/03/2020) TABATA (WARM-UP) LATERAL HOPS EMOM 3´ 1´ HOLLOW ROCKS 1′ LOWER PEC STRECH 1′ LOWER PEC STRECH 5 X AMRAP 4´ 60 MOUNTAIN CLIMBERS 15 SIT UPS 15 PUSH-UPS nota: Son 5 Amraps de 4’ cada uno, con descansos de 1’ entre amraps … En cada amrap se empieza los mountain climbers Mountain climbers= las rodillas en contacto…
Home WOD (23/03/2020) AMRAP 5´ (WARM-UP) 30 JUMPING JACKS 15 SIT UPS 10 AIR SQUATS 5 WALKOUT PUSH-UPS WOD (TABATA) HANDSTAND PUSH-UPS SQUATS DEADLIFT TURKISH SIT UPS FLUTTER KICKS nota: 1: cada movimiento es 1 tabata 2: Un tabata consiste en 8 rondas de 20 seg de actividad y 10 segundos de descanso.
Home WOD (21/03/2020) 3 RONDAS FIGHT GONE BAD (Home edition) MAX REPS EACH 1′ BACKPACK THRUSTER 1′ GROUND TO OVERHEAD WITH BAG 1′ DUMBBELL LATERAL JUMP 1′ GOBLET REVERSE LUNGE 1′ BURPEES 1′ REST nota: Max reps en cada estación.
Home WOD (20/03/2020) AMRAP 4´ (WARM-UP) 8 LUNGES 10 PLANK JACKS 12 HOLLOW ROCKS 4 ROUNDS FOR TIME 20 BOX DIPS 30 RUSSIAN TWIST 20 TEMPO PUSH-UPS 30” HOLLOW HOLD nota: +TEMPO PUSHUPS: 3 secs al bajar/ rapido al subir, enfocaros en la calidad del movimiento. E2MO2M (10 RONDAS) MAX REPSBURPEES 30”REST MAX REPSJUMPING LUNGES 30”REST nota: WOD. 20 MIN WORKOUT 30″ MAX BURPEES…
Home WOD (19/03/2020) FOR TIME 10 SINGLE-ARM DUMBBELL CLEAN AND JERK22.5/17.5 kg 50 SQUAT JUMP LATERAL 20 SINGLE-ARM DUMBBELL CLEAN AND JERK22.5/17.5 kg 50 SQUAT JUMP LATERAL 30 SINGLE-ARM DUMBBELL CLEAN AND JERK22.5/17.5 kg 50 SQUAT JUMP LATERAL 40 SINGLE-ARM DUMBBELL CLEAN AND JERK 50 SQUAT JUMP LATERAL 50 SINGLE-ARM DUMBBELL CLEAN AND JERK22.5/17.5 kg 50 SQUAT JUMP LATERAL nota: No tengo Dumbbell… no importa!!! Usa…
Home WOD (18/03/2020) 3 ROUNDS FOR TIME 9 PUSH-UP PLANK 1′ SIDE PLANK 1′ SIDE PLANK 10 HOLLOW ROCKS 1′ SIDE PLANK 1′ SIDE PLANK 21 V-UPS 2′ REST
Home WOD (17/03/2020) AMRAP 5´ (Warm-Up) 20JUMPING JACKS 10WALK PUSH-UP 10LUNGES E2MO2M Cada 30″ Max HSPU Total 5 Rondas nota: cada 2 min x 5 rondas: -30” maximos: 1.strict hspu/ 2.kipping/ 3.pies en caja 4.push ups *adaptamos nuestra escala para lograr trabajar durante 30”/ máximo esfuerzo WOD (FOR TIME): 100 DUBS/200 SINGLES 40 WEIGHTED STEP-THROUGH…
Home WOD (16/03/2020) EMOM 6´ (WARM-UP) 1′PVC PASS THROUGHS 1′PVC ARCH HOLD 1′PVC HOLLOW HOLD 1′SAMSON STRETCH MAX REPS AIR SQUATS 1′WALL SIT HOLD WOD: (FUERZA) Usar mochila para agregar peso, latas, bidones, etc. 5 X 8 Tempo Back Squat Nota: la idea es contar 5 seg de bajada 2 segundos en la sentadilla profunda y al…
Home-WOD 15/03/2020 EMOM 6´ (Warm-Up) 1′PVC PASS THROUGHS 1′PVC ARCH HOLD 1′PVC HOLLOW HOLD 1′SAMSON STRETCH MAX REPS AIR SQUATS 1′WALL SIT HOLD WOD 3 ROUNDS FOR TIME 50 OVERHEAD SQUAT 50 HAND-RELEASE PUSH-UP
