Home WOD (07/04/2020) WOD A AMRAP 8´ 10 SQUATS (AÑADE PESO EN CADA RONDA/MOCHILA/CARGA A TU PAREJA ) 10 STANDING GROUND-TO-SKY TOUCHES (TOCA EL SUELO Y EXTIENDE BUSCANDO EL TECHO) 10 ALTERNATING LUNGES 5 WALKOUT PUSH-UPS SQUATS- LOADED OR UNLOADED CUANDO EL RELOJ LLEGUE A 8:00 SEGUIR CON EL WOD B, WHEN THE RUNNING CLOCK…
Home WOD (06/04/2020) EMOM MAX REPS JUMPING JACKS MAX REPS WALK PUSH UP 1′ WALL SIT HOLD MAX REPS JUMPING JACKS MAX REPS SQUATS MAX REPSHAND-RELEASE PUSH-UP AMRAP 20´ MAX REPS HIGH KNEES IN 1´ 12 V-UPS MAX REPS HIGH KNEES IN 1¨ 15 STRICT HANDSTAND PUSH-UPS NOTA: escalar los hspu/kipping hspu/Pushup
Home WOD (03/04/2020) EMOM 2′ PIGEON STRETCH 2′ SADDLE 2′ DOOR JAMB PEC STRETCH (1´LEFT, 1´RIGHT) TOTAL: 6MIN 2 ROUNDS FOR TIME 20 LINE HOPS 20m DUCK WALK 10 JUMP SQUAT WOD FOR TIME 400 AIR SQUATS NOTA: Cada vez que pares pares de hacer squats o simplemente mover los pies para re posicionarlos *1’ plank
Home WOD (02/04/2020) 4 ROUNDS FOR TIME (WARM-UP) 40 JUMPING JACKS 5 COBRA PUSH UP 10 JUMP SQUAT 5 X AMRAP 3´ 6 BURPEES 8 DUMBBELL SQUAT CLEAN 20 HOPS OVER THE DB NOTA: 5 x AMRAP de 3’…(rest 1) *en todos los amraps se comienza por los burpees* *Cada salto al objeto cuenta =20 *NO TENGO MANCUERNA-* una mochila, una…
Home WOD (01/04/2020) AMRAP 6´(WARM-UP) 8 LUNGES 10 HOLLOW ROCKS 12 PLANK JACKS AMRAP 20´ 10 GROUND TO OVERHEAD WITH BAG 10 BACKPACK THRUSTER 10 LATERAL HOPS 10” SINGLE DUMBBELL GOBLET REVERSE LUNGES 10 BURPEES NOTA: Cargar la mochila con lo que se pueda. TABATA FLUTTER KICKS
Home WOD (31/03/2020) AMRAP 5´(WARM-UP) 40 HIGH KNEES 5 WALK PUSH UP 10 AIR SQUATS 30” PLANK EMOM (5 ROUNDS) MAX REPS MOUNTAIN CLIMBERS MAX REPS CHAIR DIPS MAX REPS JUMP SQUAT MAX REPS V-UPS 3′REST NOTA: 5 rounds: 1’Max reps de cada movimiento Al finalizar La Ronda descanso 3’ *para los mountains climbers la rodilla debe tocar el antebrazo… derecha + izquierda=…
Home WOD (30/03/2020) MOBILIDAD 2´ PIGEON STRETCH 2´ SAMSON STRETCH 2´ PEC MINOR STRETCH (1´ cada lado) FOR TIME 3´ SINGLE UNDERS 20 PUSH-UPS 3´ SINGLE UNDERS 15 PUSH-UPS 3´ SINGLE UNDERS 10 PUSH-UPS 60 HIGH KNEES NOTA: EL CALENTAMIENTO ES UNA RONDA POR TIEMPO: 3´ DE MAX DUBS/SINGLES OR JUMPING JAKCS 20 PUSHUPS OR KNEE PUSH UPS 2`…
Home WOD (28/03/2020) MOBILIDAD: 2´ PIGEON 2´ SADDLE AMRAP 5´ (WARM-UP) 40 HIGH KNEES 10 WALKOUT PUSH-UPS 10 LUNGE WITH TWIST 5 ROUNDS FOR TIME (WARM-UP) 80 DOUBLE UNDERS 50 SIT UPS 20 PUSH-UPS 10 REVERSE BURPEES Nota: * no tengo comba* Do Jumping jacks
Home WOD (27/03/2020) MOBILIDAD 2´ PIGEON STRETCH 2´ SADDLE 2 ROUNDS FOR TIME (WARM-UP) 20 LATERAL HOPS 20m DUCK WALK 10 JUMP SQUAT E2MO2M 10 ROUNDS 10 BOX JUMP 40 FLUTTER KICKS MAX REPS AIR SQUATS nota: EVERY 2` FOR 20´ MIN DO: -10 BOX JUMP (NO TENGO BOX) *PONED UNA PICA O PALO AL BORDILLO DE UNA SILLA.. SALTAS…
Home WOD (26/03/2020) 3 ROUNDS FOR TIME (WARM-UP) 10 AIR SQUATS 10 PUSH-UPS 30” HOLLOW HOLD 10 SINGLE-LEG CALF RAICES 30-20-10 REPS OF: GOBLET REVERSE LUNGE ONE HAND DUMBBELL ROW ONE HAND DUMBBELL ROW ONE ARM DB PUSH PRESS ONE ARM DB PUSH PRESS HOPS OVER THE DB nota: NO TENGO DUMBBELL*** NO IMPORTA, UN AGARRAFA O BIDON SIRVEN IGUAL…
