Home WOD (16/03/2020)
EMOM 6´ (WARM-UP)
1′PVC PASS THROUGHS
1′PVC ARCH HOLD
1′PVC HOLLOW HOLD
1′SAMSON STRETCH
MAX REPS AIR SQUATS
1′WALL SIT HOLD
WOD: (FUERZA) Usar mochila para agregar peso, latas, bidones, etc.
5 X 8 Tempo Back Squat
Nota: la idea es contar 5 seg de bajada 2 segundos en la sentadilla profunda y al subir extender con velocidad.
WOD: 21-15-9
THRUSTER DB ONE HAND
BURPEE OVER THE DUMBBELL
nota: los DB thruster con cada brazo quiere decir la primera ronda serán 42 DB thruster y 21 burpees…
-en vez de mancuerna vamos a usar por ejemplo algúna botella de agua, o el bidón del detergente.
-en vez de mancuerna vamos a usar por ejemplo algúna botella de agua, o el bidón del detergente.