Home WOD (17/03/2020)
AMRAP 5´ (Warm-Up)
20JUMPING JACKS
10WALK PUSH-UP
10LUNGES
E2MO2M
Cada 30″ Max HSPU
Total 5 Rondas
nota: cada 2 min x 5 rondas:
-30” maximos:
1.strict hspu/
2.kipping/
3.pies en caja
4.push ups
*adaptamos nuestra escala para lograr trabajar durante 30”/ máximo esfuerzo
WOD (FOR TIME):
100 DUBS/200 SINGLES
40 WEIGHTED STEP-THROUGH LUNGE (REVERSE+FORWARD)
20 BURPEE STEP UP
40 WEIGHTED STEP-THROUGH LUNGE (REVERSE+FORWARD)
100 DUBS/200 SINGLES
nota: *para el weighted step through lunges usar una mochila con peso/ botellas de agua o paquetes de lentejas.
* zancada hacia atrás + zancada adelante= 1 rep hay que alternar y hacer 40 siiii 40 por ronda
*burpee + subida a una silla 🪑
* zancada hacia atrás + zancada adelante= 1 rep hay que alternar y hacer 40 siiii 40 por ronda
*burpee + subida a una silla 🪑
MOBILIDAD:
PIGEON STRETCH 3 x 30»
TWISTED CROSS STRETCH 3 x 30»
nota: enfocaros en la respiración